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美の連鎖が始まる。

一日わずか３分で
骨盤矯正ダイエット、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正、姿勢改善、尿漏れ

LEGOOL｜レグール

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美の連鎖が始まる。
お尻・お腹・姿勢・脚の歪みを矯正

均整師北野が開発した美ボディアイテム！「LEGOOL」一日３分の

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二の腕引き締めストレッチ！たるみ、むくみ改善（#上腕三頭筋 #上腕筋）#106
【効果】
🔥二の腕のシェイプアップ
🔥二の腕のむくみ、たるみ改善
🔥腕や肩を使ったスポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
🔥腕の血行改善
【方法】
❶左手で左肩前方に触れる
❷左肘を床に当て
　上体を床に寄せながら
　上腕三頭筋を伸ばす
➌指は肩に当てたまま
　行うことで
　より三頭筋が伸びる
《回数セット数》
左右15秒×２セット
【ポイント】
ゆっくり息を吐きながら、マットに上半身を寄せていきます。
極力脱力しますが、伸ばす側の手は肩に触れたまま行いましょう。
【回数セット数】
左右10秒×２セット
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https://qitano.com/
#腕 #腕ストレッチ #二の腕 #二の腕ストレッチ #二の腕体操 #二の腕エクササイズ #二の腕ダイエット #二の腕シェイプアップ #二の腕引き締め #二の腕ケア #二の腕スリム #腕の痛み #腕のケガ #上腕 #上腕サポート #ダイエット #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ

骨盤底筋は引き締めるだけでなく、ストレッチで柔軟性を高めることも必要（#骨盤底筋 #内外閉鎖筋 #腰方形筋 #尾骨筋）#105
【効果】
🔥骨盤底筋の弾力が作られる
🔥出産が楽になる
🔥生理痛、生理不順の改善
🔥骨盤周辺の筋肉の血行促進で下半身の代謝アップ
🔥下半身ダイエット
【方法】
❶正座姿勢から
　脚を左右に大きく広げる
❷手で支えながら上体を
　前に倒す。
　肘は伸ばしたまま行う
➌力を抜きながら
　上体をマットにし寄せる
　ゆっくり息を吐きながら
《回数セット数》
15秒×２セット
【ポイント】
ゆっくり息を吐きながら、マットに上半身を寄せていきます。
極力脱力しますが、肘は突っ張って曲がらないようにすると効果的に伸びます。
【回数セット数】
左右10秒×２セット
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#骨盤底筋 #骨盤底筋ストレッチ #ペリネケア #骨盤ストレッチ #骨盤体操 #骨盤エクササイズ #骨盤ダイエット #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #産前骨盤矯正 #骨盤スリム #骨盤底筋エクササイズ #生理痛 #生理不順 #生理痛解消 #生理不順解消 #ダイエット #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #QITANO

三角筋の後部のストレッチで腕で引き寄せる力回復（#三角筋後部 #上腕三頭筋）#104
【効果】
🔥肩の柔軟性アップ
🔥肩の疲労改善
🔥スポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
🔥肩の可動域が広がる
【方法】
❶左手で右肘を保持する
❷右肘を伸ばしたまま
　胸に引き寄せる
➌上半身を後ろへ反らす
　三角筋の後部へ張力を
　感じればOK
　反対も同様に！
《回数セット数》
左右15秒×２セット
【ポイント】
腕を胸に引き寄せるだけでも三角筋は伸びるが
体を後ろにそらすことで、より三角筋後部を伸ばすことができる
【回数セット数】
左右10秒×２セット
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#肩ストレッチ #三角筋ストレッチ #三角筋後部ストレッチ #肩の柔軟 #肩の体操 #腕のストレッチ #四十肩 #四十肩ストレッチ #肩の痛み改善 #五十肩 #五十肩ストレッチ #ダイエット #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #QITANO

股関節の内旋ストレッチでインナーマッスルをほぐす（#内閉鎖筋 #外閉鎖筋 #双子筋）#103
【効果】
🔥股関節の柔軟性アップ
🔥骨盤のバランス調整
🔥スポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
🔥股関節の痛みの予防改善
【方法】
❶体育座り姿勢から
　体の後方に両手をつく
❷右脚を内側へ入れて
　股関節をねじる
➌左脚も同様に内側へ
ねじって、股関節の
インナーマッスルを伸ばす
➍左右も同様に
《回数セット数》
左右10秒×２セット
【ポイント】
比較的女性は柔らかい場合が多い、男性もこの股関節ケアで滑らかな股関節運動が可能となる。股関節と大腿部の連結をスムーズに動かせるようになると走ったり歩いたりすることが容易にできるようになる。
【回数セット数】
左右10秒×２セット
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#股関節ストレッチ #股関節 #股関節の柔軟 #インナーマッスル #股関節インナーマッスル #股関節の内旋ストレッチ #骨盤矯正 #内旋ストレッチ #お尻 #お尻ストレッチ #ダイエット #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ

体幹引き締めトレーニングでくびれを作る（#腹直筋 #腹斜筋 #腹横筋 #広背筋）#102
【効果】
🔥ウエストのくびれを作る（ウエストダウン）
🔥体幹を強化する
🔥スポーツの基礎トレーニング
【方法】
❶左肘をついて体側する
❷左腰を床から離す
➌右足を一足前に出し
　バランスをとる
　体のラインがまっすぐに
➍腹筋に意識をおいて
　腰を落とし、
　持ち上げる。
❺左右も同様に
《回数セット数》
左右10回×２セット
【ポイント】
体幹の筋力がない場合は、体が前後に倒れてしまいます。
体のラインを一直線に保ちながら行えるようにバランスも意識しましょう。
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#体幹 #体幹トレーニング #ウエスト #ウエストダウン #ウエスト引き締め #ウエスト引き締めエクササイズ #腰痩せ #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #お腹筋トレ #体幹バランス #腹筋 #腹筋筋トレ #ダイエット #下半身の代謝 #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #ダイエット #家トレ

お尻ストレッチで骨盤周辺筋群・股関節をケア（#大殿筋 #中殿筋 #小殿筋 #梨状筋 #外閉鎖筋）#101
【効果】
🔥お尻のコリをほぐす
🔥股関節の柔軟
🔥骨盤調整
🔥下半身の代謝アップ
🔥スポーツや筋トレ前後のケア
【方法】
❶体育座り姿勢
❷右足を左膝にかける
➌ゆっくり腰を落とし
　胸を左すねに引き寄せる
➍反対も同様に
《回数セット数》
左右15秒×２セット
【ポイント】
左右のバランスが大切です。左右同じ柔らかさになるように各脚ストレッチ時間を調整してバランスを整えましょう。
膝に痛みを感じる場合は、無理をしないように気をつけて下さい。
【回数セット数】
左右15秒×２セット
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#お尻ストレッチ #お尻 #お尻の柔軟 #お尻インナーマッスル #臀部インナーマッスル #外旋筋 #外旋筋ストレッチ #股関節ストレッチ #骨盤ストレッチ #骨盤 #股関節ストレッチ #骨盤矯正 #寝ながらストレッチ #臀部 #臀部ストレッチ #下半身の代謝 #生理痛 #生理痛改善 #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #家トレ

座りながら硬いお尻のストレッチ（#大殿筋 #中殿筋 #梨状筋 #大腿方形筋）#100
【効果】
🔥骨盤のバランス矯正
🔥生理痛、生理不順改善
🔥下半身の代謝アップ
🔥スポーツや筋トレ前後のケア
【方法】
❶左脚はあぐら姿勢
　右足を左膝に移動
❷右膝付近を両腕で抱え
　胸元へ引き寄せる
➌引き寄せた際に臀部に
　張力を感じれば
　お尻が伸びている
➍反対も同様に
《回数セット数》
左右15秒×２セット
【ポイント】
このストレッチ体勢が作れない場合は、非常に臀部が硬いと思われます。
さまざまなお尻のストレッチをしながら、このストレッチを取り入れるのも良い。
【回数セット数】
左右15秒×２セット
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股関節のインナーマッスルケア！外旋筋を内旋ストレッチ（#内閉鎖筋 #中殿筋 #梨状筋 #外閉鎖筋 #縫工筋）#99
【効果】
🔥 下半身の血行改善で下半身の代謝アップ 🔥骨盤調整 🔥 スポーツや筋トレ前後のケア
【方法】
❶仰向けで両膝立ち
❷左足を右膝にかける
➌左手を股の間に通し
　両腕で右膝を保持する
➍腕の力で足を引き寄せ
　お尻の筋肉を伸ばす
❺反対も同様に
【ポイント】
左右で硬い側のお尻は時間をかけてゆっくり伸ばし、
左右の可動域が同じくらいになれば骨盤のバランスも整う。
【回数セット数】
左右15秒×２セット
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股関節のインナーマッスルケア！外旋筋を内旋ストレッチ（（#内閉鎖筋 #中殿筋 #梨状筋 #外閉鎖筋 #縫工筋））#98
【効果】
🔥 股関節やお尻のインナーマッスルの柔軟性ｱｯﾌﾟ 🔥骨盤調整 🔥 生理痛、生理不順の改善
【方法】
❶仰向けで両手を広げる
❷両膝を立てる
➌左足を右膝にかけて
　左方向へ倒しながら右股関節を伸ばす
➍反対も同様に
【ポイント】
左右で硬い側は時間をかけてゆっくり伸ばし、
左右の可動域が同じくらいになるように行いましょう。
骨盤のバランスも整う。
【回数セット数】
左右10秒×２セット
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