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美の連鎖が始まる。

一日わずか３分で
骨盤矯正ダイエット、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正、姿勢改善、尿漏れ

LEGOOL｜レグール

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美の連鎖が始まる。
お尻・お腹・姿勢・脚の歪みを矯正

均整師北野が開発した美ボディアイテム！「LEGOOL」一日３分の

LEGOOL（レグール）を使ったアニメーション

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肩こり解消ストレッチ！首をねじって肩後ろに張力を！！
（ #三角筋 #三角筋後部 #上腕三頭筋）#95
🔥 肩こり解消！ 🔥四十肩・五十肩予防 🔥 スポーツで痛めた肩のストレッチ
【方法】
❶右腕の肘を
　左腕でしっかり掴む
❷顔を右方向に向いて
　首をねじる。
　三角筋後部へ張力が働く。
➌反対も同様に
【ポイント】
首は向けるところまででOK！
三角筋後部が伸びている実感があればできています。
【回数セット数】
左右15秒×２セット
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#肩こり #肩こりストレッチ #肩こり解消ストレッチ #三角筋ストレッチ #四十肩 #四十肩ストレッチ #五十肩 #五十肩ストレッチ #ダイエット #脚痩せ #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ

ウエストダウン！ぽっこりお腹解消！体幹トレーニングでウエスト痩せ！
（#前鋸筋 #腹筋 #小殿筋 #中殿筋 #側筋）#93
「🔥 体幹トレーニング 🔥 体幹のバランスアップ 🔥 ウエスト痩せ」
【方法】
❶左肘を立てて横向き姿勢
　体幹を極力真っすぐに！
　足をクロスすると安定する
❷体幹をキープしながら
　右足を上げる
➌前後にも倒れないように
　体幹をコントロールする
【ポイント】
極力体幹が真っ直ぐになるようにキープしたまま脚をあげましょう！
【回数セット数】
左右10回×２セット
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#ウエストダウン #ウエスト痩せ #腰痩せ #ぽっこりお腹解消 #脚痩せ #体幹トレーニング #体幹バランス #痩せる #ダイエット #脚痩せ #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #新型コロナウィルス #コロナに負けるな

立ちながら太もも前をより一層伸ばすテクニック（#大腿四頭筋）#92
「🔥 脚が疲れたとき、🔥 膝の痛みを感じる時、🔥 スポーツ前後のケアに最適」
【方法】
❶バランスをとるため
　壁や椅子に
　つかまって行う
❷左膝を曲げながら
　足首を掴んで
　大腿四頭筋を伸ばす
➌上体を前に倒すことで
より一層ストレッチ負荷を
強めることができる
【ポイント】
このストレッチができない場合は、太ももや膝関節が硬すぎます。
ゆっくりと伸ばしていきましょう。
【回数セット数】
左右５回×２セット
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#太もも #太ももストレッチ #大腿四頭筋 #大腿四頭筋ストレッチ #腿痩せ #太ももだるさ #たるみ #痩せる #ダイエット #脚痩せ #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #新型コロナウィルス #コロナに負けるな

「二の腕」引き締めエクササイズ女性向け（#上腕三頭筋 #上腕筋 #肘筋）#91
「女性でも簡単に続けられる二の腕エクササイズを紹介します。軽い負荷とバランス力が必要なエクササイズです！ぜひチャレンジしてみてください🔥」
【方法】
❶腕をクロスさせた四つんばい姿勢を作る
❷肘がギリギリ床に付かない程度下げてプッシュアップ！
➌二の腕の筋肉を意識して行いましょう。
【ポイント】
クロスした腕を組みなおしても良いです。
【回数セット数】
10回×２セット
【効果】
🔥 二の腕シェイプアップ
🔥 二の腕のたるみ解消
🔥 半袖Tシャツの着こなしが変わる
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#二の腕 #二の腕エクササイズ #二の腕シェイプアップ #二の腕たるみ #二の腕痩せ #二の腕引き締め #たるみ #痩せる #ダイエット #腕痩せ #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #新型コロナウィルス #コロナに負けるな

腰捻転の正しいストレッチで「気持ち良く」腰を整える（腰方形筋内腹斜筋外腹斜筋大腰筋小腰筋腸骨筋腸腰筋脊柱起立筋群）#90
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「体を捻るストレッチの正しい方法は、やや腰を丸くすることで捻ったときに腰骨の負担（軟骨の擦り減り）を減らしてスムーズに捻れますよ(^^)/」
【方法】
❶寝た状態から片膝を抱えながら反対方向へ、腰を捻る
❷下になる脚を移動して、やや腰を丸く曲げる
➌30秒程、ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう。
❹反対も同様に
【ポイント】
脚を移動して腰を丸く曲げることで、違和感なく腰がスムーズに捻れて気持ちいい♪
移動した脚は極力まっすぐ伸ばす。（膝が曲がらないように）
【回数セット数】
左右30秒×２セット
【効果】
🔥 腰の回旋ストレッチ
🔥 腰骨のつまり解消
🔥 反り腰解消
🔥 腰痛改善
🔥 体幹ストレッチ
🔥 内臓の引き上げ
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#腰痛解消 #腰痛ストレッチ #腰痛改善 #腰痛改善ストレッチ #ぎっくり腰 #腰の柔軟 #反り腰 #反り腰解消 #体幹 #自宅でストレッチ #内臓下垂 #内臓引き上げ #健康 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレのみ

【腰痛持ち必見】体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて辛い腰痛を改善する！（腸骨筋大腰筋小腰筋腸腰筋）#89
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私も、腰痛を抱えているのですが
痛みがでてきたら、必ずこのPNF体操で腰のインナーマッスルをほぐします。
すると痛みが和らいで、動けるようになります。
もし！ぎっくり腰になっても、この体操は使えますよ！
今痛みはなくても、要チェックですね(^^)/
【方法】
❶両膝を立てる
❷片膝を胸に引き寄せ両手で脚を保持する。
➌矢印方向に、元の脚の位置へ戻すように力を入れて拮抗し合う
❹５秒ほど力を入れて、パッと放す
❹反対の脚も同様に行う
【ポイント】
腹筋に力を入れて行いましょう
【回数セット数】
左右5秒×２セットずつ
【効果】
🔥 #腰のインナーマッスルがほぐれる
🔥 #股関節のインナーマッスルがほぐれる
🔥 #体幹のインナーマッスルがほぐれる
🔥 #骨盤のインナーマッスルがほぐれる
🔥 #腰痛の痛みを緩和させる
🔥 脚のむくみ改善
🔥 #体幹トレーニング
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肩甲骨の周辺筋群とインナーマッスルを伸ばす（#小円筋 #大円筋 #棘下筋 #肩甲下筋）#88
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【方法】
❶左手の甲を左腰に当てる
❷右手で左肘をつかみ,引き寄せて肩甲骨周辺を伸ばす。
➌30秒ほど伸ばしたら,反対も同様に伸ばす。
【ポイント】
しっかりと腰に手の甲を引っかけましょう。
【回数セット数】
左右30秒×２セット
【効果】
🔥 肩甲骨周辺の可動域が広がる
🔥 肩を使うスポーツのストレッチケア
🔥 肩こり解消
🔥 肩周辺の血行改善で、首コリ、頭痛解消
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#肩こり解消 #肩こりストレッチ #首コリ #肩甲骨ストレッチ #肩甲骨はがし #肩甲骨柔軟 #肩を柔らかくする #頭痛解消 #肩を柔らかく#四十肩 #五十肩 #自宅でストレッチ #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #新型コロナウィルス #コロナに負けるな

ハムストリングスのピンポイントストレッチ（#半膜様筋 #半腱様筋 #大腿二頭筋）#87
🔻フォローミー
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【方法】
❶肩幅に足を広げて直立する。
❷膝をやや曲げながら、前屈する（前に倒す）
➌ゆっくり、息を吐きながら伸ばす
【ポイント】
わざと膝を曲げて前屈することでハムストリングスをピンポイントに伸ばすことができる。
【回数セット数】
30秒×２セット
【効果】
🔥 腿裏のストレッチ
🔥 走るスポーツのストレッチケア
🔥 下半身の代謝ｱｯﾌﾟで痩せやすいカラダづくり
🔥 足のむくみ改善
🔥 脚の血行か改善し、足の冷え解消
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#ハムストリングス #ハムストリング #ハムストリングストレッチ #脚ストレッチ #足ストレッチ #脚のむくみ #脚を細く #脚痩せ #シェイプアップ #下半身ストレッチ #自宅でストレッチ #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #新型コロナウィルス #コロナに負けるな

しなやかで柔らかい手首の伸筋群ストレッチ（#長橈側手根伸筋 #指伸筋 #尺側手根伸筋）#86
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【方法】
❶手首の甲を床に当てる
❷体を後ろに下がりながら、手首を深く曲げる
【ポイント】
・息を吐きながらゆっくりと伸ばしましょう
【回数セット数】
30秒×２セット
【効果】
🔥 酷使して使った手首の疲労回復
🔥 手や腕のむくみ・だるさ改善
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